Susana Gracia, como experta Psicóloga y Psicoanalista en Castellón, quiere informarnos sobre la relación que existe entre el teletrabajo y la salud mental.
La razón es porque considera importante informarte sobre cómo puede verse afectada la salud mental en el contexto del teletrabajo.
Para ello, nuestra Psicóloga en Castellón te informa sobre los importantes desafíos que conlleva el teletrabajo en tu salud mental:
- Aislamiento social
- Estrés y ansiedad
- Falta de apoyo social
- Dificultades en la gestión del tiempo
- Falta de actividad física
- Problemas de comunicación
- Presión para estar siempre disponible
- Falta de límites entre trabajo y vida personal
Susana Gracia te quiere ayudar a abordar de forma correcta estos desafíos, para así evitar que el teletrabajo pueda afectar negativamente tu salud mental.
Teletrabajo y salud mental: beneficios
En primer lugar, nuestra Psicóloga en Castellón indica los beneficios que otorga a tu salud mental, el teletrabajo o trabajo a distancia:
Reducción del estrés por desplazamiento:
Al eliminar la necesidad de tener que trasladarte al trabajo, se disminuye el estrés relacionado con el tráfico, el transporte público y los desplazamientos largos.
Esto puede llevar a una sensación general de relajación y bienestar.
Mayor flexibilidad:
El teletrabajo permite tener un mayor control sobre tu horario laboral, facilitando la conciliación entre tu trabajo y tu vida personal, reducir el estrés y mejorar tu salud mental.
Ambiente de trabajo personalizado:
Al trabajar desde casa o en un lugar de elección, puedes crear un ambiente de trabajo que resulte más cómodo para ti y, por tanto, ser más productivo.
Esto tiene un impacto positivo en la motivación y la concentración.
Menos distracciones y estrés interpersonal:
Al trabajar en un entorno tranquilo y libre de distracciones en casa, reduces el estrés que puede originarse por compañeros de trabajo difíciles o entornos laborales tóxicos.
Ahorro de tiempo y dinero:
No tener que desplazarse a un lugar de trabajo, ahorra tiempo y evita el gasto del transporte, produciéndote sensación de bienestar .
Teletrabajo y salud mental: consecuencias
Susana Gracia, por su gran experiencia como Terapeuta en Castellón, considera fundamental establecer límites claros entre el teletrabajo y la vida personal para evitar así el agotamiento.
Nuestra Psicóloga en Castellón deja claro que la salud mental es un aspecto fundamental del bienestar en el trabajo, ya sea en el lugar de trabajo tradicional o en el teletrabajo.
Por ello, te indica las diversas consecuencias que puede acarrear el teletrabajo en tu salud mental, dependiendo de tu situación individual y las condiciones en las que lo realices:
Aislamiento social:
El teletrabajo a largo plazo puede llevarte al aislamiento social, ya que las interacciones diarias con tus compañeros se reducen significativamente, dando lugar a sentimientos de soledad y falta de apoyo social.
Dificultades para desconectar:
La línea entre el trabajo y la vida personal puede volverse borrosa cuando realizas tu trabajo desde casa, lo que puede hacer que sea más difícil desconectar de él, originado así agotamiento y estrés.
Falta de estructura:
Tener dificultades para establecer una estructura y rutina sólida cuando trabajas desde casa, afecta tu productividad y aumenta el estrés.
Problemas de salud mental preexistentes:
El teletrabajo puede incrementar tus problemas de salud mental preexistentes, sintiendo mayor aislamiento y estrés al no contar con el apoyo de un entorno de trabajo tradicional.
Dificultades en la comunicación:
La comunicación a distancia es menos efectiva que la comunicación en persona, lo que puede dar lugar a malentendidos y problemas de colaboración originando un mayor estrés.
Susana Gracia, por su gran experiencia como Psicóloga en Castellón, resalta que es importante destacar que la relación entre el teletrabajo y la salud mental puede variar según la persona y la forma en que se gestione.
Para mitigar los posibles impactos negativos que puede producir el teletrabajo y la salud mental , la Psicóloga en Castellón nos dice que es fundamental:
- Establecer un perfecto equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
- Cumplir con una rutina diaria.
- Evitar el aislamiento social.
El teletrabajo y la salud mental: vida personal, rutina y aislamiento social
Susana Gracia, te invita a seguir los siguientes consejos para evitar que el teletrabajo afecte negativamente a tu salud mental:
Establece límites claros:
Define un horario de trabajo específico y adhiérete a él tanto como sea posible.
Al final de tu jornada laboral, apaga tu ordenador y desconéctate del trabajo por completo.
Desconéctate de la tecnología:
Limita el tiempo que pasas frente a la pantalla fuera de tu horario laboral.
Las notificaciones constantes dificultan la desconexión de tu trabajo.
Crea un espacio de trabajo separado:
Dedica un área de tu hogar exclusivamente para el trabajo, separando físicamente tu vida laboral de tu vida personal.
Para evitar el aislamiento social puedes considerar trabajar en espacios de coworking ocasionalmente, o programar reuniones presenciales con compañeros de trabajo.
Planifica tus actividades personales:
Programa actividades personales, como ejercicios, tiempo en familia o hobbies, en tu calendario.
Establecer compromisos personales te ayudará a equilibrar tu vida laboral y personal.
Comunica tus necesidades:
Habla con tu empresa y compañeros de trabajo acerca de tus límites y necesidades.
La comunicación abierta es esencial para garantizar que todos comprendan tus horarios y restricciones.
Tómate descansos regulares:
Programa pausas breves durante tu jornada laboral para descansar y recargar energía.
Estos descansos mejoran tu productividad y evintan agotarte, esencial para mantener tu salud y bienestar.
Practica la autogestión:
Aprende a administrar tu tiempo y establecer prioridades.
Utiliza herramientas como listas de tareas o aplicaciones de gestión del tiempo para mantenerte organizado.
Establece reglas con tu familia:
Si compartes tu espacio con otras personas, comunica tus necesidades y establece reglas para que te respeten durante tu jornada laboral.
Practica el autocuidado:
Dedica tiempo para cuidar tu bienestar físico y emocional.
Esto incluye hacer ejercicio, meditar, dormir lo suficiente y mantener una alimentación equilibrada.
Aprende a decir «no»:
No te sientas obligado a aceptar todas las tareas adicionales o reuniones fuera de tu horario laboral.
Aprender a establecer límites es esencial.
Mantener conexiones sociales:
Es importante mantener conexiones sociales, incluso si trabajas desde casa.
Puedes programar videollamadas, chatear con compañeros de trabajo, unirte a grupos en línea o participar en actividades sociales después del trabajo.
Establecer un horario:
Es importante definir un horario de trabajo regular y adherirse a él.
La rutina ayuda a separar claramente el trabajo de la vida personal.
Establecer objetivos y tareas diarias:
Planifica tus tareas diarias y establece metas para mantener la productividad.
Esto te ayudará a mantener una rutina.
Limitar las distracciones:
Identifica las distracciones en casa y busca formas de minimizarlas.
Apaga las notificaciones del teléfono, establece límites con familiares o compañeros de casa, y evita la procrastinación.
Ejercicio y actividad física:
Incluye tiempo para el ejercicio en tu rutina diaria.
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
Tiempo para actividades personales:
Asegúrate de incluir tiempo para actividades personales y de ocio en tu rutina para evitar que el trabajo domine tu vida.
Susana Gracia incide en que es indispensable llevar a cabo estos consejos para mantener una buena relación entre el teletrabajo y la salud mental.
Si consideras que el teletrabajo puede estar afectando negativamente tu salud mental, debes contactar con ella y aclarar tus dudas concertando una cita presencial o telemática y poder así recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.
No dudes que, como experta Psicóloga y Terapeuta, te ayudará a equilibrar el teletrabajo y la salud mental para que puedas recuperar tu bienestar personal, profesional y familiar.
