¿Qué es la astenia primaveral?
La astenia primaveral es un término utilizado para describir un conjunto de síntomas físicos y emocionales que algunas personas experimentan durante la primavera, especialmente durante los primeros días de esta estación.
Se caracteriza por una sensación general de:
- Debilidad
- Cansancio
- Fatiga
- Falta de energía
- Somnolencia
Así como por síntomas emocionales como:
- Tristeza
- Irritabilidad
- Falta de motivación
Susana Gracia, como experta Psicóloga y Terapeuta en Castellón, nos quiere informar sobre esta alteración emocional y física tan común, que se produce en primavera.
Ante todo, nuestra Psicóloga en Castellón resalta que la astenia primaveral no es una enfermedad en sí misma, sino más bien una respuesta normal del cuerpo a:
- Los cambios estacionales
- La transición de los días más cortos y oscuros del invierno, a los días más largos y luminosos de la primavera.
Debes saber también que, a menudo se asocia la astenia primaveral con la alteración del ritmo circadiano.
Esto es debido a que, tanto el cambio de hora como el aumento de la exposición a la luz solar, pueden afectar la producción de hormonas y neurotransmisores en el cerebro.
¿Cuáles son los síntomas de la astenia primaveral?
Nuestra Psicóloga de Castellón nos enumera algunos de los síntomas que puedes experimentar si padeces este trastorno:
- Fatiga y cansancio generalizado.
- Falta de energía y motivación.
- Dificultad para concentrarte.
- Alteraciones del sueño, como insomnio o somnolencia diurna, despertándote con la sensación de no haber descansado adecuadamente.
- Cambios en el apetito y en los hábitos alimenticios.
- Dolores de cabeza y musculares.
- Irritabilidad y cambios de humor.
- Ansiedad y estrés.
Es importante tener en cuenta que los síntomas pueden variar de una persona a otra y, en algunos casos, pueden ser más intensos que en otros.
Por su gran experiencia en este tipo de trastornos emocionales, Susana Gracia asegura que los síntomas de la astenia primaveral deberían desparecer después de unos pocos días o semanas.
Es decir, a medida que tu cuerpo se va adaptando al cambio horario y estacional.
¿Cómo se puede prevenir la astenia primaveral?
Como se ha indicado anteriormente, la astenia primaveral es una condición que puede afectar a algunas personas durante la transición de las estaciones de invierno a primavera.
En Psicoanálisis Castellón sabemos que, si bien no hay una forma definitiva de prevenir la astenia primaveral, algunos cambios de estilo de vida pueden ayudar a reducir su impacto:
- Mantener una dieta equilibrada: consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales puede ayudar a mantener la energía y el estado de ánimo positivo:
- Frutas
- Verduras
- Proteínas magras
- Carbohidratos complejos
- Grasas saludables
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
- Ejercicio físico: realizar actividad física regular puede ayudar a aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo. Te recomendamos hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar.
- Dormir lo suficiente: trata de mantener un horario regular de sueño, y asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche y así descansar para mejorar la energía y el estado de ánimo.
- Reducir el estrés: el estrés puede agotar tu energía y empeorar tus síntomas.
- Mantener un horario regular: intenta mantener un horario regular para las comidas, el ejercicio y el sueño.
- Buscar apoyo: hablar con amigos y familiares puede ayudar a reducir la sensación de soledad o aislamiento.
Nuestra Psicóloga en Castellón resalta que, si los síntomas son graves o persistentes, es necesario contar con su ayuda profesional para que pueda diagnosticar bien lo que te ocurre.
En caso contrario, recuerda que la astenia primaveral:
- No es una enfermedad grave.
- La mayoría de las personas experimentan síntomas leves que desaparecen con el tiempo.
¿Cuál es el tratamiento para la astenia primaveral?
Aunque no existe un tratamiento específico para la astenia primaveral, se pueden tomar medidas para aliviar tus síntomas y mejorar tu bienestar general.
Las recomendaciones de nuestra Psicóloga en Castellón son:
- Descansar lo suficiente para aliviar el cansancio y la fatiga.
- Hacer ejercicio físico moderado como caminar, correr o hacer yoga, para aumentar tu energía y reducir estrés.
- Consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes para mantener una buena salud y mejorar tu estado de ánimo.
- Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir tu estrés y ansiedad.
- Exponerte al sol durante unos minutos al día para aumentar tus niveles de vitamina D y mejorar tu estado de ánimo.
Susana Gracia nos explica que cada persona es única y, por tanto, puede requerir un tratamiento personalizado de acuerdo a sus necesidades y síntomas.
Por ello, debes contactar con ella y aclarar tus dudas concertando una cita presencial o telemática y poder así recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.
No dudes que, como experta Psicóloga y Terapeuta, te ayudará a aliviar tus síntomas y poder así recuperar tu bienestar.
